ホームへ戻る

カテゴリー

新着記事

ここ1ヶ月間の人気の記事

青汁と甘酒はどっちが良いの?

ダイエット効果をアップさせる方法!

ダイエット効果をアップさせる方法!

野菜不足を手軽に補うことができる青汁は、美容や健康をサポートしてくれるのが特徴です。「青汁ダイエット」という方法もある通り、青汁はダイエット効果も期待できます。 「飲む点滴」と呼ばれるほど栄養が豊富な甘酒もダイエット効果が高いと言われていますが、青汁と甘酒ではどちらのほうがダイエットに向いているのでしょうか?

青汁のダイエット効果

青汁ダイエットは、今流行りのスムージーダイエットのように3食のうちの1食を青汁に置き換えるダイエット法ではありません。自分の好きなタイミングで青汁を飲んで、食物繊維とビタミン・ミネラルたっぷりの青汁で空腹感を満たし、カロリー摂取量を減らすダイエット法です。

青汁には、血糖値の上昇を抑制してくれる作用があります。食事を摂取して血糖値が急激に上昇すると、インスリンが大量に分泌されて血液中の糖分を脂肪として蓄えてしまいます。また、急上昇した血糖値が急降下するときに猛烈な空腹を感じます。

青汁を飲んで血糖値の上昇を緩やかにすることで、血液に含まれている糖分が脂肪になるのを防いだり、空腹を感じにくくしてくれる効果があります。

青汁ダイエットが向いているのはこんな人!

青汁ダイエットと似たようなダイエット方法に「スムージーダイエット」がありますが、スムージーの原料には果物が多く使われているので、青汁よりもカロリーが高くなる傾向があります。糖質を気にしている人には、青汁ダイエットがおすすめです。

野菜嫌いで野菜の栄養素を十分に摂れていない方や、忙しくて外食がちの方、定期的に便通がなく、下腹がポッコリしている方は青汁ダイエットの効果が現れやすいです。青汁に含まれているビタミンやミネラル、食物繊維は、体の巡りがスムーズになるようにサポートしてくれますよ。

甘酒のダイエット効果

甘酒には、米麹甘酒と酒粕甘酒の2種類があります。酒粕甘酒にはアルコールが含まれているので、甘酒ダイエットをするならノンアルコールの米麹甘酒がおすすめです。また、市販の甘酒は酒粕甘酒であることが多く、砂糖が加えられているものもあるので注意が必要です。

甘酒には、人間の体内では合成することが不可能な必須アミノ酸が豊富に含まれています。必須アミノ酸は、脂肪分解酵素が活性化するサポートをしてくれます。また、脂肪燃焼に欠かせないビタミンB群の量も多いのが特徴です。

甘酒ダイエットが向いているのはこんな人!

甘酒ダイエットには、3つの方法があります。

  • 朝食と置き換える
  • 食事の前に飲む
  • 食事の後に飲む

朝食を甘酒に置き換えるのが、甘酒ダイエットのメインのやり方です。この方法が向いているのは、日頃食べ過ぎて胃が重いなど、食事量を控えてカロリーを抑えたい方です。甘酒には、脂肪燃焼をサポートする成分が含まれているので、脂肪太りが気になる方におすすめです。

1食を甘酒に置き換えると空腹感に耐えられないという方は、食事の前に飲むことで食事の量を抑えることが可能です。また、食事の後に飲む方法は、甘酒で満腹感を得ることで間食を防ぐのが狙いです。

青汁と甘酒を混ぜて得られる3つのダイエット効果

青汁ダイエットにするか甘酒ダイエットにするか、どうしても決められない!という方は、青汁と甘酒を混ぜて飲んでみるのはいかがですか?青汁と甘酒を混ぜてもお互いの栄養を壊さないので、栄養価が2倍になりますよ。

単純に青汁をコップ1杯、甘酒コップ1杯と立て続けに飲んでしまうと、青汁を水以外で割っている場合はカロリーが高くなってしまいます。青汁の粉末を甘酒で溶かして飲むのが基本ですが、青汁の粉っぽさが気になる方は少量の水や牛乳で青汁の粉末を溶かしてから甘酒で割ると良いでしょう。

1.ダイエットに効く成分がアップする

青汁と甘酒に含まれるダイエット成分を同時に摂取することで、お互いに足りない栄養素を補い合うことができます。青汁は、緑黄色野菜に含まれる栄養素に特化していますが、必須アミノ酸は含まれていません。また、甘酒には野菜に含まれている栄養素は含まれていません。

とくに、朝食を甘酒に置き換える甘酒ダイエットをする場合は、野菜に含まれている栄養素が不足するので青汁とブレンドして栄養価をアップさせましょう。

2.腹持ちが良くなる

青汁は食物繊維が豊富なので腹持ちが良いです。また、甘酒も発酵食品でとろみがあるため、腹持ちが良いとされています。青汁だけ、甘酒だけだとすぐにお腹が空いてしまうという方は、青汁と甘酒を混ぜてみましょう。「腹持ちが良いものを掛け合わせている」という心理的効果もあって空腹が紛れますよ。

3.飲みやすくなる

青汁の青臭さが気になるときは牛乳と割ることで感じにくくなりますが、さらに甘酒とブレンドすることで格段に飲みやすくなります。米麹甘酒には自然な甘みがあるので、砂糖を使わなくても青汁にほのかな甘みを加えることができます。甘くない飲み物が苦手な方は、青汁を甘酒で割ることで飲みやすくなるので試してみて下さいね。

青汁と甘酒を混ぜる割合は?

青汁の粉末がダマにならないように、少量の水や牛乳で青汁の粉を溶かしてから甘酒で割るのが基本です。甘酒のドロっとした感じが苦手だという方は、水や牛乳の割合を増やすと良いでしょう。青汁の作り方はパッケージなどに書いてあると思いますが、水分の半量を甘酒で割ってみて、味をみながら割合を変えていくという方法がおすすめです。

ダイエット効果を高める飲み方は?

青汁と甘酒を混ぜたドリンクは、どのタイミングで飲めば良いのでしょうか?ダイエット効果を期待するなら、朝に飲みましょう。朝食と置き換えるか、朝食前や朝食後のタイミングで大丈夫です。自分に合ったタイミングで、「朝のうちに飲む」ことを続けましょう。

朝に青汁と甘酒を混ぜたドリンクを飲むことで、基礎代謝に働きかけて代謝をサポートしてくれる効果があります。満腹感も得られるので、朝食の摂取量が少なくても物足りなさを感じにくくなります。甘酒に含まれる糖質はエネルギーに変換されやすいので、一日の元気の源にもなりますよ。

まとめ

青汁ダイエットと甘酒ダイエット、どちらにしようか迷っている方は青汁と甘酒をブレンドしましょう。飲みやすくなる上に、ダイエットに有効な成分が2倍になります。青汁と甘酒を混ぜる割合は好みで変更して構いません。

ダイエット効果を高めるなら、飲むタイミングは「朝」がベストです。青汁と甘酒でダイエットを成功させて下さいね。

3000人の経験者が選んだ!
青汁ランキング

1

オーガニックモリンガの恵

総合評価4.3

青臭さ 4.1
苦さ 4.2
甘さ 4.0
舌触り 4.8
1杯あたりの価格 4.0
溶けやすさ 4.2

オーガニックモリンガの恵のおすすめポイント

●ロートが製薬会社の視点で作った青汁です。 今話題のスーパーフード「モリンガ」を配合!奇跡の木と言われる「モリンガ」は7大栄養素を含み 抜群に栄養価が高いといわれています。モリンガを摂ることでビタミンやミネラル等の野菜の栄養も 簡単に補うこ...

2

俺の青汁

総合評価4.0

青臭さ 4.2
苦さ 4.0
甘さ 4.0
舌触り 3.1
1杯あたりの価格 4.0
溶けやすさ 4.1

俺の青汁のおすすめポイント

●【日本初】1杯4役!ビジネスマンの健康と活力をサポート! 今までにない【青汁+活力のハイブリッド青汁】です! 俺の青汁は、栄養価の高い桑の葉に、21種類のアミノ酸やミネラル、 還元成分など活力不足をサポートする素材をプラスした、ハイブリ...

3

サンスター粉末青汁

総合評価3.8

青臭さ 4.1
苦さ 4.1
甘さ 3.8
舌触り 3.0
1杯あたりの価格 4.0
溶けやすさ 4.0

サンスター粉末青汁のおすすめポイント

●100%国産 ・野菜5種類!1杯で1日の野菜不足が補えます。 ・100%国産野菜使用 ・5種類の野菜粉末を使用 ・一日分の不足分も補える野菜使用量 ・つなぎ等一切無添加 ・他の青汁にくらべて一包の量が2.5倍 (10g)